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孕期長胎不長肉,應該怎么吃?
時間:2022-09-14?瀏覽:1673次

為大家簡單地介紹了備孕時如何正確吃葉酸

以及葉酸對備孕寶媽的重要性

今天,再來給大家介紹下

孕期該怎么吃營養更均衡

首先,我們要先知道

為什么孕期吃好很重要!

因為還未出生的寶寶是不會自己吃食物的

只能依靠媽媽攝入食物后

通過臍帶血和胎盤把營養輸送給寶寶

如果孕期媽媽沒有吃好,攝入營養失衡

不僅會直接影響寶寶在腹中的生長發育

更會影響到寶寶出生后的健康成長

對媽媽本身也會造成營養的缺失

所以我們講

母嬰同養

補母養子

格外重要!

此外,食補也要分階段

不同階段進行恰當的食補

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才能起到事半功倍的作用:

0~3月

孕早期

剛懷孕的媽媽可以保持之前的備孕飲食

因為此時的寶寶生長比較緩慢

所需要的額外營養并不多

孕早期寶媽容易出現妊娠反應

出現嘔吐進食胃口不佳等

此時需要攝入足夠的碳水化合物

比如米面,雜糧,薯類等等

每天保證200克以上維持能量平衡

幫助避免酮血癥對胎兒神經系統的影響

此外,在孕早期葉酸也要繼續食用!

葉酸可以減少胎兒神經管畸形

能降低早產的風險

同時對于預防寶媽貧血都非常重要

孕媽媽平日可以多吃全麥谷物、

豆類、深色蔬菜等等

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4~6月

孕中期

孕中期的寶媽

要切忌暴飲暴食

因為孕中期的寶寶體重增加較快

媽媽的腹部也會逐漸增長起來

孕中期開始胃口會變好

此時孕媽媽要控制自己的飲食

不要讓體重增加過快,主食要粗細結合

預防妊娠糖尿病的發生

還容易長妊娠紋

該階段每周增重在0.4KG左右比較合適

孕中期的媽媽供血量增加

容易導致貧血的發生

可以吃些動物內臟、動物血、紅肉,雞蛋等

來補充需要的足量的鐵元素

同時,孕媽媽還需要補充葉酸和碘!

因為在孕期碘的需求量比平時多一倍

所以孕媽媽每周可以吃點海帶、紫菜、干貝等

來額外補充碘的攝取

碘對寶寶智力發育非常重要

孕中期也是胎兒大腦發育的重要時間

推薦每周至少食用2-3次魚

來補充孕期所需DHA

這是聰明寶寶的重要營養素

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7~9月

孕晚期

進入孕晚期后

注意自身體重及胎兒生長狀況來調節飲食

孕媽媽應該注意少食多餐

因為進入孕晚期

胎兒各組織器官生長發育趨于完善

胎兒體重也隨之不斷增長

此時會占用孕媽媽們的腹腔空間

從而擠壓到內臟,特別是胃腸

時常會讓孕媽媽有吃一點就飽了

過了一會又餓了的感覺

此時,孕媽媽可以試下少食多餐的方式

這樣既不會餓著自己和寶寶

也可以保障攝入足夠的營養

同時對于孕期控糖也有一定幫助

此外,孕晚期的媽媽們要特別注意補充鈣!

因為寶寶要從媽媽的身體里攝取大量的鈣

來供自己生長發育

如果供給不足

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就會搬運媽媽體內儲存的鈣

容易導致媽媽們腰酸背痛腿抽筋

所以孕媽媽每天兩杯牛奶

同時補充一定的維生素D

并且多曬曬太陽,幫助鈣吸收

除了鈣以外,也要補充鐵!

如果鐵攝入不足

有可能出現缺鐵性貧血、

導致早產、低出生體重等現象

分娩前

臨近生產前

孕媽媽應該多補充B族維生素

多吃魚肉等優質蛋白

少吃過甜過咸的食物,避免水腫

生產當天

因為時間較長且體力消耗巨大

可以帶上水果和補充能量的飲料

如香蕉、酸奶等

吃足夠的主食

如粥、掛面、輥燉、面包等比較軟的食物

增加熱量攝入,補充體力,幫助生產


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